【回すだけで−10kg】楽して痩せるならこれしかない！
こんにちは
ひろゆきです！
飲み会なんかで
帰りが遅かった次の日
朝起きたら顔や足がパンパン
こんな経験ないですか？
体がむくんでいるだけで
着たい服が着られない…
モチベーションが上がらない…
太って見える…
まさに負の連鎖です
今回はむくみがひどい朝にやる
「寝ながらできるストレッチ」
を紹介していきます！
朝起きてすぐに
ストレッチをすることで
固まった筋肉がほぐれ
全身の血行が良くなり
老廃物が消えてスッキリする
ベットから出るまでの
3分でむくみは解消できます！
さっそく具体的なやり方を
ご説明していきます！
1.足と手を握手をするように
しっかりと掴みます
2.足を掴んでいる手とは反対の手で
しっかりとくるぶしを掴みます
3.しっかりと掴んだまま、
なるべく大きく足首を
左右10回ずつ回していきます
4.回し終えたら最後に
足うらをグーっと伸ばして
終了です
まずは1〜4を3セット
やってみてください！！
筋肉がほぐれてじわじわ
足が温まってくるのが
わかりますか？
足首回しは毎日継続することで
足首が柔らかくなり
関節の歪みが改善されます
歪みのない関節は
血流の流れがスムーズになり
基礎代謝のUPにもつながります！
朝の習慣を変えて
理想の体型を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【脱リバウンド生活】ダイエッター卒業に必要な習慣作り
こんにちは
ひろゆきです！
「せっかく痩せたのに…」
ダイエット成功したのに
すぐリバウンド…
こんな経験ありませんか？
一番原因はあなたの習慣に
問題があるのかも…
今回の記事では
リバウンドしない為に必要な
痩せ習慣の身につけ方を紹介します
痩せ習慣を身につけて
憧れのスラっとボディを
無理せず楽々スタイルキープ
していきましょう！
痩せ習慣を身につけるには
【簡単で・楽ちん】
ここがポイントです！
痩せ習慣を身につける為に必要な
頑張らないマイルールの考え方
を紹介していきます！
1.ストレスを感じるルールはNG
↪︎「○○を食べない」など
行動の制限は絶対にNGです
「20分かけて食事する」など
意識を変えるルール作りを！！
2.普段の生活プラスα
↪︎「トイレに入ったら姿勢を正す」
など、普段の生活をちょっぴり
健康的に変えてみましょう！
3.自分の体を意識する
↪︎「鏡を見つけたら全身を見る」
など、日常の中で自分の体を
意識できるようなルール作りを！
ルール作りで一番大切なのは
【日常生活に溶け込むこと】
頑張って達成するのではなく
「いつの間にか達成している」
これが習慣です！！
まずは１つ、マイルールを
作ってみましょう！！
その積み重ねで
リバウンドとはサヨナラです
痩せ習慣を身につけて
無理せず楽してスタイルキープ
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【半身浴では痩せられない】正しい入浴で理想の美ボディへ！
こんにちは
ひろゆきです！
「ダイエットを始めよう」
そう思ってまず考えることは
【半身浴】ではないでしょうか？
テレビ番組でもよく見るし
やったら実際に体重落ちてるし
ダイエット成功！？
この認識は間違いです！！
間違った入浴方法を続けても
眠りが浅くなる…
消化不良で太りやすく…
脱水症状で病院送り…
お風呂上がりに体重が落ちるのは
体の水分が抜けただけ…
脂肪はまったく燃えてません
正しい入浴を理解することで
毎日の眠りが極上の深さに
代謝があがり痩せ体質に
全身ツルツルタマゴ肌に
入浴方法が変わるだけで
人生が豊かになると言っても
過言ではありません！！
それでは正しい入浴の
ポイントを3つご紹介します
1.用意する物
・ミネラルウォーター
↪︎入浴中は思っている3倍汗をかく
ミネラル豊富な常温の水を
こまめに補給しましょう！
・保温用タオル
↪︎半身浴は上半身が冷えやすい
効率的に汗をかく為にも
肩掛け用のタオルを
用意しましょう！
2.温度
・湯船の温度は38℃〜40℃
↪︎41℃以上のお湯に浸かると
一気に血圧が上昇し体に負担が…
低めのお湯にじっくり浸かる！
・浴室の温度は26℃〜28℃
↪︎「浴室の温度は気にしない」
こんなあなたは要注意⚠︎
寒い環境ではリラックスできません
スキー場で肩が凝るのと同じです！
3.入浴時間
・一般的に20分〜30分
↪︎もちろん個人差はありますが
過度な入浴は無駄な体力を消耗し
眠りが浅くなります
以上3つのポイントでした！
まずは入浴の前の水分補給から
始めてみましょう！！
正しい入浴で健康的なダイエットを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【ちょっと一息】ながらで完結！むくみ対策
こんにちは
ひろゆきです！
デスクワークが続くと
足がジンジンしませんか？
今、座っている
この瞬間もあなたの足は
むくみ続けています
なにもせずにむくむ足を
放置するなんてありえない！
ちょっとした意識で
むくみ知らずの足は作れます
仕事終わりの
急なデートも怖くない
自信みなぎる女性の姿は
とても魅力的に映るものです！
今回の記事では
仕事の合間にできる
ながらエクササイズを
紹介していきます！
1.イスに座ったまま両足のかかとを
ゆっくりと30回上下する
⚠︎ポイント
かかとを上げるときは
ふくらはぎの筋肉が収縮
しているのを感じる
2.背筋を伸ばし両太ももを内側に
ギューっと力を入れて30秒キープ
⚠︎ポイント
内ももにタオルなどを挟むことで
より筋肉を収縮させられます
むくみを防ぐためには
大きな筋肉を動かすこと！
スキマ時間があったら
まずは1から始めてみましょう！
ふくらはぎは医学的にも
第2の心臓と言われているほど
重要な筋肉です
仕事の合間のコーヒータイムに
「かかとを上げる」
たったこれだけであなたは変わります
むくみ知らずの最強の足
ぜひ、一緒に手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【体重落ちても痩せられない】グラビアボディの掴み方
こんにちは
ひろゆきです！
毎日ウォーキングを続けて
体重は減ってきてるけど
ボディラインが変わらない…
体にメリハリがない…
お尻がたるんでる…
こんな経験ありませんか？
「有酸素運動すれば痩せるでしょ？」
この認識が本当に危険⚠︎
メリハリのあるボディラインを
手に入れるにはまず「食事」
食事を改善することで…
みるみる体が引き締まり
憧れのグラビアボディに！！
有酸素運動が悪い！
というわけではありません
ただ、体がエネルギー不足の
状態で有酸素運動を行うと
筋肉が分解されてしまうんです…
せっかく運動してるのに
筋肉が落ちて脂肪が燃えにくい
体になってしまう
悲しい結果にならないためにも
必要な栄養について学びましょう！
あなたにあった食事には
タンパク質と適正なカロリーの
摂取量を知ることが大切になります
1.必要なタンパク質
タンパク質は筋肉を作るために
必須な栄養素といえます
体重1kgに対して1g〜1.5gと
言われますが、バストを落とさない
為にも女性の方は最低でも
1日60g以上は摂取しましょう！
2.適正カロリー
カロリーと聞くと
少ないほどいいと考える方も
多いと思います
しかし、カロリー不足は
エネルギー不足につながり
筋肉の分解を進めてしまいます
「体重×体脂肪率×35kcal」
この数字を基準に考えてください
さぁ、まずはカロリー計算から
始めてみましょう！
メリハリのある理想の体型の為に
正しい食事を意識して
適度な運動を継続してください！
「来週から頑張ろう！」
そんな意識じゃ変われません
「性格は体型に表れる」
「やばい」
と感じた今がチャンスです
自分に負けず
理想のグラビアボディを
手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
【脱むくみ体質】むくみを無くすには「上げる」だけ！？
こんにちは
ひろゆきです！
1日中、デスクと
向かい合っているあなた
家に帰ると足がむくんでる…
翌日も足の疲れが取れない…
仕事帰りは靴がパンパン…
こんな悩みありませんか？
仕事帰りの足の重さって
本当に嫌になりますよね…
今回は、働く女性の天敵
「むくみ」を解消する
3分エクササイズを紹介します！
むくみ知らずの足を手に入れて
翌朝には足がスッキリ！
かわいい服をいつでも着れる！
疲れ知らずの健康的な足へ！
それでは早速エクササイズの
やり方を説明していきます
1.足を垂直に持ち上げてお尻は壁につける
2.痛くない程度にゆっくり足を3回パカパカ
3.足を伸ばして深呼吸をゆっくりと5回
4.1〜3を5回繰り返す
おやすみ前の習慣として
まずは1から始めてみてください！
むくみの主な原因は
同じ姿勢を取り続けて
老廃物が溜まってしまうこと
足を上に持ち上げるだけで
溜まった水分や老廃物は
上半身に流れていきます！！
足パカと組み合わせて
むくみとはサヨナラ
理想の美脚を手にしましょう！！
「明日やろうはバカやろう」
思い立ったら即行動です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【食べるな危険】意外と食べてる下半身太りの天敵
こんにちは
ひろゆきです！
普段スカートばかり
履いてしまうあなた
下半身から脂肪がつく…
スキニーが似合わない…
つまんだらデコボコする…
こんな悩みありませんか？
問題は運動不足ではなく
普段食べている食材が原因かも！
今回の記事では
注意すべき食材と効果的な食材について
紹介していきます
食材を見直すことで…
むくみ知らずの美脚
脂肪がつきにくい体
便秘の改善
理想の体型に近づけます！
【下半身に脂肪がつきやすい食材】
1.乳製品
チーズやヨーグルトなどの
乳製品には、乳脂肪酸と乳糖が
多く含まれているので要注意！！
2.菓子パン
砂糖が多く含まれており
血糖値が上がり
脂肪が溜まりやすい体になります
3.コーヒー
カフェインには血流をよくする
作用もありますが
摂りすぎると逆に血流が滞り
浮腫みやすくなります
【浮腫みにくい食材】
1.玄米
玄米には整腸作用のある
食物繊維が多く含まれており
浮腫みを防止するカリウムも
多く含まれています
2.海藻類
わかめや昆布などにも
カリウムや食物繊維が多く
含まれています
普段の食事を全て変えるのは
難しいですが
明日のランチから変えましょう
意識して食材を選ぶことで
必ずスリムな体を手に入れられます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
